Migliore cintura palestra del 2024

Descrizione e benefici

Chi pratica sport che coinvolgono l’uso di pesi o si allena sfruttando dei carichi per potenziare alcune fasce muscolari deve usare correttamente la schiena e gli addominali per evitare di farsi male. Quando le masse da sollevare diventano elevate conviene sfruttare un aiuto esterno, come la cintura palestra.

Si tratta di un oggetto da utilizzare con criterio, poiché è facile pensare che indossare una cintura palestra possa proteggere il proprio fisico da qualunque rischio. Il suo scopo è indubbiamente quello di evitare gli infortuni, tuttavia non bisogna indossarla sempre quando ci si allena, ma solo quando si praticano alcuni sport specifici, come

• Crossfit
• Powerlifting
• Weightlifting
• Bodybuilding

In questi casi, infatti, i movimenti da eseguire generano una tensione notevole nella zona lombare e addominale, la quale richiede di contrarre molto i muscoli per riuscire a mantenere la posizione giusta. L’uso di una cintura sovraccarico aiuterà ad aumentare la pressione intra-addominale e quindi a facilitare l’esecuzione corretta di tali azioni.

Infatti, grazie alla cintura palestra il corpo si irrigidirà maggiormente, evitando di piegarsi sotto ai pesi o di sforzare le fasce muscolari sbagliate pur di effettuare il sollevamento, riuscendo addirittura a ottenere performance migliori.

Pur essendo entrambe discipline che utilizzano i bilancieri, il powerlifting e il weightlifting includono tecniche diverse, per questo richiedono un modello di cintura per palestra specifico. La prima prevede stacchi, squat o esercizi alla panca, mentre nella seconda si eseguono strappi o slanci.

Di conseguenza, la cintura powerlifting si concentra soprattutto sull’addome per fornire più resistenza, mentre la cintura per sollevamento pesi offre una sicurezza maggiore sulla schiena, permettendo di sfruttare la forza esplosiva senza rischi.

Per quanto riguarda invece il crossfit e il bodybuilding, conviene comprare una cintura da palestra versatile e adatta a vari sport, oppure scegliere il tipo di sostegno necessario in base ai movimenti che si praticano con maggior frequenza.

Contribuisce a distribuire lo sforzo fisico lungo tutto il corpo diminuendo la fatica

In qualsiasi caso, indossare una cintura palestra aumenta la stabilità dell’utente, soprattutto bloccando eventuali curvature eccessive della colonna vertebrale nell’area lombare, poiché è la parte più flessibile e anche quella soggetta a maggior pressione.

Tuttavia, un consiglio è quello di adoperare la cintura palestra principalmente quando il carico da sollevare è davvero elevato, ovvero uguale o superiore all’80% del massimale, ovvero la massa più elevata che un atleta riesce a sostenere.

Ovviamente chi ne sente il bisogno la può portare senza problemi con pesi inferiori, ricordando però di concentrare prima di tutto il fisico nella corretta esecuzione degli esercizi. Affidandosi esclusivamente alla cintura pesi palestra, infatti, si corre il rischio di infortunarsi lo stesso, oppure di allenarsi senza progredire nelle proprie abilità.

Grazie alla cintura pesi, inoltre, sarà persino possibile accrescere tale valore, proprio perché il mantenimento di una postura perfetta e l’aumento della pressione intra-addominale portano a migliorare notevolmente le proprie abilità fisiche. Quando dunque ci si chiede a cosa serve la cintura in palestra, la risposta comprende i suoi numerosi vantaggi, ovvero

1. Aumento della stabilità
2. Correzione della postura
3. Minor rischio di infortuni
4. Sostegno per la colonna vertebrale
5. Miglioramento delle prestazioni atletiche
6. Incremento della pressione intra-addominale

La pressione esercitata dalla cintura palestra è positiva perché contrasta quella dei bilancieri, infatti persino chi riesce a eseguire i sollevamenti senza curvare la schiena è soggetto allo schiacciamento verso il basso di vertebre e torace. In certi casi ciò potrebbe causare difficoltà nel respirare correttamente, o problemi più gravi come la formazione di ernie.

Un buon tono muscolare è quasi sempre sufficiente a sostenere questo fenomeno, tuttavia un ulteriore supporto esterno si rivela sempre utile, e talvolta addirittura indispensabile, per esempio quando si cerca di migliorare il proprio massimale di carico.

Componenti e materiali

Conoscere a fondo la struttura del prodotto e le sue varie categorie è un ottimo metodo per capire come scegliere la migliore cintura palestra.

Di base tutti i modelli sono composti da una fascia di altezza e spessore variabili e da un sistema di chiusura, ma alcuni hanno persino degli inserti progettati per aumentare il comfort degli atleti.

Componente	Scopo	Tipologie	Materiali
Fascia	Avvolgere il core	Dritta, sagomata	Cuoio, nylon, neoprene, spugna
Chiusura	Assicurare la stabilità dell’accessorio	Velcro, fibbia, leva	Metallo, acciaio inox, velcro
Inserti interni	Fornire comfort e supporto	Rinforzi, imbottiture	Silicone, plastica, schiuma
Inserti esterni	Proteggere la pelle dell’atleta	Strati assorbenti, coperture per fibbie	Cotone, neoprene, cuoio

Per quanto riguarda le parti aggiuntive e la chiusura, in genere non dipendono dallo sport per cui una cintura palestra è maggiormente indicata, perciò è possibile decidere quale scegliere semplicemente in base alle proprie preferenze.

Il velcro è diffuso nei modelli amatoriali, poiché è economico ma anche sicuro e resistente, tuttavia tende a usurarsi prima e in caso di sovraccarichi notevoli potrebbe allentarsi. È indicato quindi per chi ne fa uso poco frequente o ha un massimale contenuto. Si trova principalmente nelle versioni di cintura palestra in tessuto sintetico.

Le fibbie in metallo invece sono dotate del miglior rapporto qualità prezzo, in quanto mantengono un costo contenuto e sono estremamente robuste. Possono essere simili a quelle delle normali cinture, quindi con un gancetto da infilare in un foro presente sulla fascia, composte da una leva o dotate di un perno autobloccante da agganciare alla fibbia.

Queste sono usate più spesso sul cuoio, e le tipologie di cintura palestra migliori hanno addirittura due ganci e due file di fori per incrementare ulteriormente la loro capacità di sostegno. In qualsiasi caso, tutte le chiusure dovrebbero essere regolabili per adattarsi ad addomi di varie circonferenze.

Parlando della fascia, prima dei materiali occorre considerare la forma, poiché questa distingue la cintura per pesi dalla cintura per powerlifting. La prima è sagomata, perciò ha un’altezza maggiore nell’area da poggiare sulla schiena e si restringe verso la chiusura. Di solito è la più usata anche come cintura per bodybuilding o cintura crossfit.

Ciò la adatta meglio all’anatomia degli utenti e consente maggior libertà di movimento, ma allo stesso tempo offre un supporto superiore alla zona lombare. Nella cintura per squat o powerlifting invece si predilige la fascia dritta, dotata sempre della stessa altezza, in quanto deve sostenere equamente tutto il core e comprimere in particolare l’addome.

Deve assorbire o espellere il sudore per evitare di scivolare sulla pelle

La scelta dei materiali dipende principalmente dal livello di esperienza, per esempio spugna e nylon sono estremamente leggeri e traspiranti, e si adeguano a carichi ridotti. Il neoprene ha una resistenza migliore, rappresentando dunque una valida via di mezzo, mentre la cintura cuoio palestra vanta estrema durevolezza ed è ideale soprattutto per i professionisti.

Al contrario dei tessuti sintetici la pelle non è traspirante, perciò viene quasi sempre trattata in modo da risultare resistente all’acqua per non danneggiarsi a causa del sudore, e integrata con uno strato di cotone o altro materiale assorbente lungo tutta la sua superficie interna. In entrambi i casi lo scopo è mantenere l’atleta asciutto ed evitare la formazione di cattivi odori.

Un buon acquisto si vede inoltre dalle cuciture, perché devono garantire lo stesso livello di efficienza del resto della fascia. Conviene quindi acquistare una cintura palestra con finiture rinforzate e preferibilmente doppie.

Passando infine agli inserti aggiuntivi, esternamente oltre allo strato di cotone assorbente talvolta si trova una protezione posta al di sotto delle fibbie, soprattutto se sono in metallo. Si tratta semplicemente di un tassello leggermente più largo, grazie al quale non si sentirà la scomodità di un gancio freddo e rigido a contatto con la pelle.

Internamente, invece, spesso vengono inserite delle imbottiture nella parte posteriore, per adattarsi meglio alle curve della schiena e offrire maggior comodità. Si può inoltre definire come cintura lombare palestra la variante dotata di supporti rigidi ma flessibili.

Questa è tipica nei modelli di cintura body building, poiché rinforza ulteriormente la parte a contatto con la schiena, garantendo performance eccellenti. Le imbottiture invece possono essere presenti anche in qualche tipologia di cintura powerlifting professionale.

Taglie e misure

Dopo aver compreso la cintura palestra a cosa serve, diventa facilissimo trovare tutte le caratteristiche strutturali ideali per le proprie necessità e il gusto personale. Una volta deciso quale cintura schiena palestra comprare, è il momento di prendere in esame le varie misure.

Prima di tutto bisogna ovviamente scegliere la giusta circonferenza, poiché anche se la chiusura è regolabile mantiene comunque un range limitato. Bisogna quindi rilevare le misure aiutandosi con un metro da sarto, partendo dall’ombelico e facendo attenzione a mantenere il nastro alla medesima altezza tutto intorno al tronco.

Il posizionamento della cintura palestra è peculiare, perciò non ci si può affidare alle dimensioni delle normali cinture per pantaloni in quanto troppo larghe, e non bisogna neppure misurare il girovita, poiché al contrario è troppo stretto. In genere le taglie vengono indicate con la nomenclatura internazionale, oppure con la circonferenza in pollici o cm.

Taglia internazionale	Centimetri	Pollici
XS	Da 58 a 69	Da 23 a 27
S	Da 69 a 79	Da 27 a 31
M	Da 79 a 91	Da 31 a 36
L	Da 91 a 102	Da 36 a 40
XL	Da 102 a 114	Da 40 a 45
XXL	Da 114 a 124	Da 45 a 49

Di norma non ci sono grandi differenze tra la cintura palestra uomo e la cintura palestra donna, poiché per quanto i fisici possano essere diversi questo accessorio va indossato in una zona del busto che non presenta particolari curve a cui si deve adattare. Ad ogni modo non esistono solo modelli unisex, perciò basterà cercare il modello preferito e controllare le sue taglie disponibili.

Infatti, tante marche fanno corrispondere alle varie misure dei range di circonferenza leggermente diversi uno dall’altro, perciò conviene sempre seguire i consigli dati dalla tabella specifica per ogni prodotto prima di procedere con un acquisto.

A volte è possibile trovare qualche modello di cintura palestra con misure superiori o inferiori a quelle più diffuse, altrimenti basta rivolgersi a negozi specializzati per farsi creare una cintura palestra personalizzata.

Chi invece si trova a metà tra due taglie dovrebbe scegliere sempre quella inferiore, tuttavia se desidera la vestibilità perfetta può richiedere un accessorio su misura.

Ci sarà comunque la facoltà di adeguare la larghezza al proprio fisico grazie alle chiusure regolabili, tirando più o meno la striscia di velcro oppure muovendosi avanti e indietro lungo la striscia di fori a cui agganciare la fibbia. Questi solitamente sono disposti a una distanza di circa 2 cm tra uno e l’altro. Conviene evitare di realizzare fori intermedi con la fustellatrice, poiché sarebbero molto meno resistenti all’usura.

La chiusura a leva si può regolare ma richiede l’uso di un cacciavite

Per quanto riguarda l’altezza, invece, la miglior cintura palestra è quella in grado di supportare l’atleta senza impedirne i movimenti, perciò deve essere elevata ma non troppo. Di norma la cintura pesistica misura tra 15 e 20 cm nella zona della schiena, per poi scendere a 10 cm o meno verso la fibbia.

Invece, la cintura squat o la cintura powerlifting mantengono quasi sempre i 10 cm costanti per tutta la circonferenza, raggiungendo i 15 cm nei modelli maggiormente performanti. Le altezze superiori servono per chi solleva pesi estremamente pesanti, oppure per proteggere con efficacia gli utenti di statura particolarmente elevata.

Occorre infine tenere in considerazione lo spessore della cintura palestra, anch’esso direttamente correlato al livello di sostegno conferito. Rimane quindi fondamentale trovare il giusto compromesso tra stabilità e flessibilità valutando le proprie esigenze, e puntando su un sostegno superiore quando si aumenta il carico durante gli esercizi.

Lo spessore può variare tra 5 e 15 mm, talvolta persino all’interno della stessa cintura palestra, quando questa presenta imbottiture o altri tipi di inserti. In allenamento la scelta dipende solo dalle preferenze di ognuno, mentre durante le competizioni il regolamento stabilisce il limite massimo a 13 mm.

Chi vuole partecipare a competizioni di sollevamento pesi o powerlifting deve controllare bene la scheda del prodotto per assicurarsi che la propria cintura palestra sia certificata per poter essere usata in gara. Basterà cercare modelli che segnalano di rientrare negli standard USAW, IFW o CrossFit.

Vestizione ed esercizi

L’ultima nozione, non certo per importanza, da apprendere riguardo a una cintura palestra è ovviamente come indossarla, in quanto sia la scelta del posizionamento che quella della larghezza possono variare leggermente a seconda degli esercizi da eseguire. Il sistema di vestizione maggiormente utilizzato, comunque, consiste in pochi passaggi che prevedono di

1. Posizionarla all’altezza dell’ombelico
2. Assicurarsi di farla aderire bene al corpo
3. Stringere fino a sentire una leggera pressione
4. Controllare di riuscire a respirare e muoversi correttamente

Quasi sempre la cintura palestra va tenuta attorno al corpo e allacciata esattamente in corrispondenza dell’ombelico, soprattutto per eseguire movimenti come lo squat, ma ci sono alcune eccezioni, ad esempio i deadlift, per cui conviene tenere la fascia leggermente più in alto verso il punto vita.

La parte fondamentale è comunque la regolazione perfetta della circonferenza, poiché sarà questa a determinare la facoltà di allenarsi ottenendo il giusto supporto ma senza soffrire di alcun impedimento motorio. Conviene farsi consigliare da un personal trainer, almeno nei primi tempi, poiché a seconda dei casi può essere necessario allargare o stringere leggermente la cintura palestra.

Nel complesso la misura corretta si ha quando si sente una leggerissima pressione attorno alla zona del core, e si riesce a respirare senza problemi persino gonfiando l’addome. Altre volte invece può essere necessario lasciare lo spazio di circa un dito tra il corpo e la cintura palestra, poiché questo verrà riempito dal tronco durante l’esecuzione di un esercizio.

Infatti, quando c’è bisogno di abbassarsi molto o piegarsi in avanti, tenere la cintura palestra leggermente più lasca aiuta a non comprimere troppo l’addome. Rimane poi davvero importante assicurarsi di aver fissato sempre perfettamente il sistema di chiusura, premendo bene sul velcro o la leva, oppure controllando che i ganci siano inseriti fino in fondo negli appositi fori.

La scelta di adoperare la cintura palestra sopra o sotto i vestiti dipende principalmente dalle preferenze di ciascuno, ma in genere la si tiene sulla maglia per facilitare eventuali regolazioni e aggiustamenti. I modelli maggiormente adatti a essere portati a contatto con la pelle sono quelli in tessuto sintetico, poiché sono più morbidi e traspiranti.

Tutti i materiali sono progettati per risultare morbidi e comodi senza graffiare

La tecnica di respirazione da utilizzare quando si indossa una cintura palestra non è quella tipica di tutti i giorni, infatti bisogna usare la respirazione addominale, o diaframmatica, invece della polmonare. Inoltre, in numerosi casi è necessario sfruttare la manovra di Valsalva.

Si tratta di un sistema per cui si inspira prima di eseguire un movimento, si rimane in apnea per lo svolgimento dello stesso e si espira solo alla fine. Questa contribuisce ulteriormente ad aumentare la pressione intra addominale, irrigidendo i muscoli e garantendo maggior stabilità e potenza.

Oltre a distinguere quali sono gli sport in cui conviene adoperare la cintura palestra, è bene conoscere gli esercizi per i quali è maggiormente indicata, poiché persino nel sollevamento pesi o nel powerlifting alcuni movimenti vanno svolti preferibilmente a corpo libero. Gli esercizi in questione sono

• Squat
• Deadlift
• Military press
• Sollevamenti alla panca
• Trapezio con barra al collo
• Uso di bilancieri, manubri o kettleball pesanti

È preferibile invece evitarla quando si devono allenare gli addominali, eseguire trazioni alla sbarra o allungare i muscoli, in particolare quelli della schiena. La regola generale per capire facilmente quando poter usare la cintura palestra è quella di pensare al lavoro che farà la spina dorsale.

Se questa andrà estesa, non bisogna indossarla, mentre se verrà compressa, soprattutto a causa di pesi abbondanti, avrà bisogno di un sostegno esterno. In qualsiasi caso, mantenere la postura corretta aiuterà a ottenere sempre risultati soddisfacenti, garantendo allo stesso tempo la propria sicurezza.