Migliore panca addominali del 2024

Principali caratteristiche

Spazio limitato in casa, ma allo stesso tempo non volete rinunciare al vostro allenamento quotidiano. Non avete tempo ne denaro per andare in palestra, pagare le iscrizioni annuali, pagare i corsi e poi seguire anche gli orari che decidono loro. Magari poi l’attrezzo che vi interessa è sempre occupato e non riuscite mai ad usarlo. Meno malo che in commercio esistono dei prodotti come panca addominali che ci permette di fare tutti gli esercizi che vogliamo a casa nostra, in poco spazio e quando vogliamo noi.

Uno degli attrezzi più versatili che vi consentirà di fare tantissimi esercizi diversi

Si adattano perfettamente a ogni tipo di corporature e sono belli imbottiti per un uso comodo. Secondo il budget a vostra disposizione potete scegliere il modello che vi piaccia di più e quello che si adatta di più alle vostre esigenze personali. Ognuno di noi avrà delle richieste diverse.

Ci sono le persone che vorranno esercitare solo gli addominali e le altre invece che vorranno fare una serie di vari esercizi che permettono di tenere in forma veri muscoli del nostro corpo e non solo una tipologia specifica. Anche per questo esistono degli accessori extra che possono essere presi a parte proprio per dare la possibilità alle persone di scegliere quelle più adatte a loro. Così anche voi se avete voglia potrete fare una combinazione divertente di vari esercizi tutti i giorni, per tenere in allenamento tutto il vostro corpo.

Modello panca	Utilizzo	Funzione	Caratteristica principale
Home fitness	Per muscoli e postura	Stare in forma	Facili da chiudere
Professionali	Allenamenti seri	Forza e potenza	Regge molto peso
Panche miste	Quotidiano o frequente	Per tutti i muscoli	Vari esercizi
Semplice, di base	A bisogno	Facili esercizi	Per tutti

La struttura è fatta molto bene, in una maniera molto stabile. È fatta in alluminio, e le parti che entrano in contatto con il corpo sono imbottite per farci sentire comodi mentre stiamo facendo degli esercizi ogni giorno. Un attrezzo che dura tantissimo e che è molto resistente proprio per permetterci un un uso facile. Non pesa troppo e si sposta con facilità.

Ricordatevi sempre che un fisico bello e statuario apre sempre più porte rispetto a un fisico trascurato e senza forme. Il nostro fisico può dire molto sulla nostra personalità. Tutte le panche del mondo non potranno mai sostituire una dieta bella ed equilibrata che è sempre alla base di qualsiasi volontà di avere un fisico statuario.

Addominali e gli esercizi

I muscoli addominali sono quelli del nostro ventre e servono per contenere e sorreggere il nostro busto e tutti gli organi interni. A tutti piace guardarsi allo specchio e vedere le famosa “tartaruga” ben definita. Ma allo stesso tempo fare panca addominali esercizi serve a molto altro.

Fare gli addominali è  una soluzione per il benessere del corpo e della postura

Se non vi piace in generale fare questo tipo esercizi, oppure vi sentite scomodi sdraiati per terra, esistono i modelli e le panche fatte apposta che sono imbottite e con i cuscinetti morbidi per rendervi più facile e comodo il lavoro di allenamento. Addominali si possono distinguere in tre diversi gruppi:

• Addominali bassi
• Addominali medi
• Addominali alti
• Addominali obliqui

Con la panca addominali per pancia piatta non solo potete fare degli esercizi per il vostro ventre, ma anche per i vostri glutei, fianchi e tanto altro. Importante è iniziare gradualmente e non sforzare mai. Sforzando otterrete un risultato completamente opposto. Anziché lavorare e scolpire i muscoli vi possono venire infiammazioni e dolori seri che fermeranno la vostra attività fisica per un bel po’.

Tipologia di muscolo	Settimana di allenamento ideale	Consigli
Addominali bassi	Lunedì, martedì recupero	3-5 serie – 45 secondo di riposo
Addominali obliqui	Mercoledì, giovedì recupero	3 serie – riposo 30 secondi
Addominali alti	Venerdì, sabato recupero	5 serie – riposo 1 minuto
Addominali medi	Mercoledì e venerdì	Donne perineo contratto
Fianchi	Mercoledì	Respirazione controllata
Glutei	Venerdì	2 serie – mantenere contrazione per 30 / 45 secondi

Ricordatevi che le tabelle sono sempre una cosa indicative e non devono essere prese alla lettere e seguite alla lettera. Il riposo tra una serie e altra deve essere sempre di un minuto massimo. La respirazione deve essere controllata e regolare con un respiro ed espiro ad ogni contrazione. Quello che dovete seguire è il vostro corpo e i segnali che vi sta mandando. Voi siete quelli che decidete il ritmo e che saprete cos’è meglio per voi. Se sentite che un esercizio è troppo leggero per voi, potete aumentare il tempo oppure lo sforzo.

Per le donne sarebbe ottimo durante ogni esercizio provare a tenere il perineo contratto. Ogni esercizio è consigliabile fare 3-5 serie. Importante è essere costanti e continuare regolarmente a fare i vostri esercizi. Solo così avrete dei risultati visibili e a lungo tempo. Ricordatevi che il riposo va sempre fatto e che il vostro corpo ha bisogno del recupero. Non esagerate mai se sentite dei dolori. Gli esercizi devono essere sempre fluidi e coccolare modellando il vostro corpo.

Quando state prendendo una panca ricordatevi di cercare il modello che può sorreggere la testa e il collo per non farsi del male mentre si fanno degli esercizi. Allo stesso tempo anche i piedi devono avere un solido appoggio per poter esercitare la pressione mentre ci stiamo allenando.

Utilizzo ed errori da evitare

Progettate al primo posto per “svegliare” i muscoli chiamati addominali e che di trovano nel ventre, la panca addominali si è sviluppata in un attrezzo molto più multifunzionale e ricco che ci permette di allenare molti più muscoli. Dipende molto dai modelli e dai accessori che abbiamo in dotazione, ma alla fine riesce ad allenare i muscoli di glutei, fianchi, spalle, braccia e gambe.

Durante l’allenamento il movimento è pressoché sempre uguale, ed è corpo piegato che va avanti e indietro

Lo sforzo può essere diminuito o aumentato in base al nostro piacimento e alle nostre possibilità. Più inclinata è la panca, maggiore è lo sforzo. Pian piano abituandosi allo sforzo, bisogna sempre aumentare lo sforzo per allenare al meglio i nostri muscoli. Un tipico esercizio che conoscono tutti si chiama il crunch ed è il movimento quando portiamo il busto verso le ginocchia. Per ottenere il risultato desiderato ci sono una miriade degli esercizi che magari però non conosciamo, e a fare sempre la stessa cosa ci annoiamo molto facilmente.

Non vi preoccupate perché è una cosa comune. Tutti dopo un po’ si annoiano a fare sempre la stessa cosa. Proprio per questo c’è bisogno di imparare varie tipologie di esercizi per poter variare spesso e non entrare nella routine. Se non li conoscete e non avete un libricino con dei esercizi disegnati, potete sempre trovare delle soluzioni online. Oggigiorno su internet si riesce a trovare tutto e di più. La cosa importantissima in una panca addominali pancia sono anche i punti di sostegno che non devono mancare per:

• Testa – per sorreggerla mentre ci stiamo alzando su e giù facendo degli esercizi
• Piedi – per spingere con forza mentre stiamo alzando il corpo
• Collo – importantissimo per non piegarlo in una maniera sbagliata
• Schiena – deve essere sempre dritta e non piegata male

Senza questi punti d’appoggio e di sostegno, il corpo può farsi veramente male con degli esercizi fatti male, in modo errato e magari con degli attrezzi che non sono fatti a regola d’arte. Prima di iniziare ogni tipo di allenamento, ricordatevi che bisogna fare sempre la fase di riscaldamento per svegliare pian piano i nostri muscoli. In questo caso si evitano degli infortuni muscolari e altri tipi di problemi che possono sorgere. Errori da evitare durante l’allenamento :

• Fare degli esercizi per addominali e ci cominciano fare male spalle, collo o la schiena. Vuol dire che stiamo facendo qualcosa di sbagliato
• Non fare mai lo slancio, ma bisogna fare sempre e dall’inizio il movimento lento
  colo e lombari si devono sentire sempre leggeri e senza pressioni eccessive
• Se sentite qualsiasi tipo di dolore, interrompere subito qualsiasi tipo di esercizio che state facendo
• Non tirare mai troppo la testa, ma deve essere sempre in linea con il corpo
• Anche se sembrano degli esercizi molto semplici, ricordatavi che non è affatto così
  bisogna imparare come fare dei crunch come si deve

Scegliere quello giusto

Se non sapete ancora che tipo di panca addominali pancia scegliere, è sempre consigliabile scegliere una che riesce a supportare il peso molto più elevato del vostro. Questo non è per il fatto in caso voi doveste ingrassare, ma per il semplice motivo che gli attrezzi che supportano maggior peso sono anche molto più sicuri e anche molto più stabili da usare.

Non importa se siete un principiante oppure professionista, tutti i modelli si possono adattare alle vostre esigenze

Il rischio del ribaltamento non deve esistere nemmeno, ed è spesso collegato al fatto che è un prodotto di scadente qualità. Quando vi allenate cominciate sempre piano per poi aumentare la potenza degli esercizi. Questo serve per voi per non farvi male ai muscoli e causare dei dolori inutili. Se si cambia il grado il di inclinazione, così si aumenta anche il grado di pressione che effettuiamo sui nostri muscoli.

Infatti proprio grazie a questi diversi livelli di intensità, addominali panca inclinata si può adattare sia a professionisti che ai principianti. Non solo si fanno bene gli addominali ma anche i glutei, fianchi e braccia. Se usate anche i pesi durante il vostro allenamento ricordatevi che  bisogna sempre sommarli al vostro peso. Per avere dei risultati desiderati, la cosa più importante è bilanciare in un modo equilibrato sia gli esercizi quotidiani che una dieta sana ed equilibrata.

Prima di scegliere qualsiasi modelli di panca addominali dovete capire che anche a casa vi aspetta lavoro da fare. Magari non dovrete andare in palestra che vi annoia così tanto e non ci trovate niente che vi spinge per continuare. Anche la panca a casa allora farà la stessa fine, anche a casa non avrete voglia di mettervi e fare degli esercizi. Quello che vi dovete mettere in testa è il fatto che per qualsiasi cosa nella vita bisogna sudare. Anche se non vi piace sono le cose che devono essere fatte se voi vi aspettare dei risultati.

Senza le motivazioni non si va da nessuna parte. Non importa se pagate un impero per avere un ultimo modello, oppure avete trovato un ultimo modello con la super offerta. Senza uno stimolo dentro di voi, e la volontà di cambiare completamente le vostre abitudini non si va da nessuna parte.

Manutenzione

Ogni attrezzo che usiamo deve essere sia pulito, che deve comunque passare un po’ di manutenzione per durare nel tempo. Quello che è importante è che la vostra panca comunque essendo esposta nelle camere oppure messa sotto il letto o dietro all’armadio raccoglie un po’ di polvere. Per toglierla si possono usare dei panni umidi oppure con uno spray multiuso in caso fosse sporco.

Importante è non usare le spugnette abrasive per non rovinare la superficie e rovinare l’attrezzo in generale. Se invece avete dei problemi con la panca stessa, importante è contattare il centro assistenza e il numero di telefono che troverete sempre nel foglietto illustrativo che vi viene fornito insieme al modello stesso quando lo comprate.

Magari il vostro modello ha anche una garanzia. Verificate sempre mentre lo prendete. Se ha la garanzia, importante è tenere lo scontrino che serve come un prova di acquisto. Per i pezzi di ricambio o gli accessori, tranquillamente potete verificare anche la disponibilità online, perché molto spesso i produttori li vendono a prezzi anche molto scontati e con la consegna gratuita direttamente a casa vostra.

Durante la scelta del modello preferito, ricordatevi anche di cercare sempre il marchio C E che vuol dire comunità europea, ed è una sicurezza in più e una garanzia per un prodotto ancora migliore.