Confronto degli stepper migliori
Il modello più venduto
- Regolazione livello di resistenza
- Completo di fasce di allenamento
- Dimensioni 43 x 39 x 22 cm
Il prodotto migliore in assoluto
- Display con indicatore consumo calorie
- Base e pedali in materiale antiscivolo
- Movimento classico ed obliquo
Buona alternativa
- Peso dell’attrezzo 8 kg; 4 funzioni di allenamento
- Resistenza e ammortizzatori a pistoni idraulici
- Dimensioni del prodotto di 42 x 21 x 31 cm
Come scegliere uno stepper
Indice
Cos’è e quando usarlo
Un corretto stile di vita non può realmente dirsi tale senza l’esercizio di un’adeguata attività fisica. Sempre più spesso infatti le giornate sono scandite da lavori troppo sedentari e pasti fugaci in brevi pause pranzo, e al rientro a casa, a meno di una motivazione profonda o di un entusiasmo passeggero, quasi mai si ha voglia di cambiarsi e uscire per una passeggiata, un’ora in palestra o in piscina.
Le serate si concludono così sul divano davanti alla tv e con pasti altrettanto veloci e non sempre bilanciati. Tutto questo non influisce solo sulla forma fisica, che ovviamente ne risente, ma il rischio è che a lungo andare ne abbia a soffrire anche la salute. Le gambe perdono gran parte della loro tonicità, la schiena è sempre curva sul computer e la circolazione è meno efficiente.
Per porre rimedio a tutto questo esistono in commercio attrezzi perfettamente idonei ad un utilizzo casalingo che vinca la nostra pigrizia e talmente semplici da poter essere utilizzati da chiunque e senza alcun timore.
È il caso dello stepper, un piccolo e compatto attrezzo ginnico che può senza fatica essere trasportato in qualunque stanza della casa si voglia e che può comodamente essere riposto all’interno di un armadio, sullo scaffale basso di un mobile o addirittura sotto il letto.
Iniziare sempre la sessione con un breve riscaldamento e concluderla con qualche minuto di stretching
Si presenta come una piccola pedana, ha una base costituita da un telaio resistente, spesso in acciaio, e due supporti mobili per i piedi. È in grado di simulare il movimento che si fa normalmente quando si salgono le scale poiché, nei modelli base, i piedi posti sulle piccole piattaforme si muovono in alto e in basso e, in modelli che prevedono un allenamento più completo, gli stessi pedali hanno una leggera oscillazione anche verso destra e sinistra.
Se si desidera si può optare anche per dei mini stepper dotati di elastici e maniglie per l’allenamento congiunto della parte superiore del corpo, anch’essi pratici e comodi quanto i primi descritti. Quasi tutti i modelli sono dotati di un piccolo schermo led, una specie di piccolo personal trainer computerizzato che solitamente indica:
- Numero di scalini che si sono saliti in un minuto di attività
- Numero totale degli scalini dall’inizio alla fine dell’allenamento
- Minuti di allenamento
- Calorie che si sono consumate durante la sessione
A meno di serie e compromettenti patologie alle articolazioni delle ginocchia, per cui sarebbe bene sentire il parere di un medico specialista, l’allenamento stepper è idoneo per chiunque e a qualunque età, grazie alla possibilità di regolare la resistenza, anche durante la stessa sessione di allenamento per variarne l’intensità.
Tipologie di modelli a confronto
Per quanto si tratti di un attrezzo semplice da utilizzare, lo stepper presenta comunque una serie di possibilità di scelta che è interessante prendere in considerazione affinché si possa optare, in fase di acquisto, per il modello più idoneo alle proprie esigenze e massimizzare i risultati.
Stepper classico, il quale solitamente presenta una struttura che si sviluppa in verticale, è dotato di un manubrio dalla presa ergonomica, che aiuta soprattutto chi ha bisogno di appoggiarsi per un sostegno più stabile durante il movimento, e di un computer di bordo abbastanza sofisticato, che misura, oltre al consumo di calorie, anche la frequenza cardiaca in fase di allenamento. Solitamente è questo il modello che si trova nelle palestre ed è opportuno sceglierlo se si dispone di spazi sufficientemente ampi sia per utilizzarlo che per riporlo.
| Tipologia di allenamento | Giorni a settimana | Riscaldamento | Defaticamento | Minuti totali |
|---|---|---|---|---|
| Principianti | 2 | 5 min | 5 min | 20 min |
| Livello medio | 3 | 10 min | 5 min | 40 min |
| Esperti | 4 | 15 min | 10 min | 60 min |
Mini stepper, con una struttura ridotta al minimo ma comunque completamente efficiente. Presenta una solida intelaiatura in metallo e due pedali su cui salire, che si muovono in maniera opposta: mentre uno dei due sale l’altro scende. La resistenza è di norma realizzata con un sistema di pistoni idraulici e può essere regolata in base alla forma fisica e alle esigenze di chi lo adopera. Questo modello è particolarmente idoneo se si intende concentrare gli effetti dell’allenamento su gambe e glutei, che ne risulteranno tonificati e scolpiti già dopo il primo mese di sessioni costanti ripetute almeno 2 volte a settimana.
Il movimento corretto si effettua facendo forza sui talloni, non sulle punte
Stepper laterale, o stepper obliquo, rispetto al modello mini, ha un’opzione interessante che consente di ruotare leggermente, con dei piccoli twist, verso destra e verso sinistra mentre si esegue il movimento classico. Questa particolare funzione dà modo di assottigliare la vita e i fianchi, spesso punti critici per una donna che deve recuperare la propria forma dopo il parto, ma anche per quegli uomini che desiderano mostrare una tartaruga perfetta in spiaggia senza la pancetta che a volte si accumula con gli anni.
Sia i mini stepper che gli stepper laterale possono presentare a volte anche due elastici posti lateralmente e dotati di maniglie che consentono un’impugnatura salda. Questi sono utilissimi per allenare non solo la parte inferiore del corpo, ma anche il torace e la muscolatura delle braccia, non limitando i benefici dell’attività fisica esclusivamente ad una zona ma distribuendoli a tutta la muscolatura con movimenti coordinati e completi per un’attività aerobica come quella che si potrebbe effettuare nei migliori centri fitness.
Caratteristiche vantaggi e benefici
La versatilità e la semplicità di un attrezzo che deve essere usato a scopo ginnico sono caratteristiche essenziali se si vuole svolgere in casa l’allenamento senza essere seguiti da un professionista. Lo stepper non ha bisogno di istruzioni particolarmente dettagliate poiché il suo utilizzo è davvero intuitivo e si adatta facilmente alle esigenze di molte tipologie di persone.
È adatto a donne e uomini che vogliono assottigliare o scolpire per scopo prettamente estetico determinate zone con un allenamento mirato, a persone anziane che desiderano mantenersi in forma anche se hanno difficoltà ad uscire dal proprio appartamento, a chi ha necessità di recuperare gradualmente la propria forma fisica perché si sta riprendendo da un intervento oppure da un infortunio.
Ma è possibile anche dimagrire con lo stepper? La risposta, per chiunque se lo stesse domandando, è un deciso sì. Questo genere di attività si rivela infatti uno di quelli che, a parità di minuti di allenamento, garantisce un maggior numero di calorie bruciate.
| Attività | Calorie bruciate in 1 ora |
|---|---|
| Steep | 580 /600 |
| Corsa | 650 / 700 |
| Nuoto | 500 / 600 |
| Aerobica | 450 / 500 |
| Acqua Gym | 400 / 450 |
| Camminata passo sostenuto | 280 / 350 |
| Lavorare al pc | 85 |
Si può facilmente notare che, a parte la corsa, che però non tutti possono praticare, l’utilizzo dello stepper è l’attività che richiede un impiego maggiore di calorie e quindi accelera il metabolismo consentendo un dimagrimento più veloce, se associato, ovviamente, ad un corretto ed ipocalorico regime alimentare. La perdita di peso inoltre, se abbinata ad attività fisica praticata in modo costante, non rischierà di snellire conferendo al corpo un aspetto deperito: i muscoli tonificati e torniti infatti definiranno la silhouette per un’immagine sana e scattante.
Un allenamento costante aiuta anche ad eliminare la cellulite
Questa tipologia di allenamento presenta inoltre altri notevoli benefici:
- Influisce in maniera positiva sull’apparato cardio – circolatorio, migliorando nettamente la capacità dei capillari di portare ossigeno e altri nutrienti a tutti i muscoli del corpo
- Rinforza tutti gli organi che hanno un ruolo chiave nel sistema cardio – vascolare, come i polmoni, stimolati dalla respirazione che deve essere correttamente eseguita, e cuore, che deve soddisfare la richiesta di ossigeno da parte della muscolatura intera
- Tonifica glutei, femorali e quadricipiti, interessati dal movimento sali / scendi e, nel caso di stepper dotati anche di elastici, rinforza bicipiti e dorsali, aiutando anche ad assumere naturalmente una corretta postura
- Riduce i valori pressori, ed è quindi utilissimo in caso di problemi legati all’ipertensione
Se oltre a tutti questi vantaggi si considera anche che ci si può comodamente allenare a casa, divertendosi con la propria musica allo stereo o il programma preferito in tv e che tutto questo è possibile con un attrezzo estremamente piccolo, pratico ed economico, davvero ci si rende conto che non si può chiedere di più!
Manutenzione e pulizia
Non ci si pensa spesso, ma anche le attrezzature ginniche hanno bisogno di qualche piccola cura. Nonostante, in questo caso specifico, si abbia a che fare con un attrezzo di semplice utilizzo è necessario seguire alcune piccole accortezze per mantenerlo sempre efficiente e poter sfruttare tutto il suo potenziale.
La prima cosa da considerare è la tipologia di pile di cui munirsi per il funzionamento dello schermo led del piccolo computer di bordo. Solitamente si tratta di pile stilo che vengono fornite all’acquisto ma che vanno periodicamente sostituite per evitare fuoriuscite di liquidi che potrebbero danneggiare il mini computer corrodendo in parte gli alloggiamenti in cui sono inserite.
È importante ricordare di smaltire nel modo corretto le pile esauste, gettandole negli appositi contenitori posti nei centri di raccolta. Se ne trovano ovunque ormai, dagli ipermercati alle farmacie, ed è un gesto piccolo ma importante per salvaguardare l’ambiente.
Anche gli elastici, ove fossero presenti, vanno tenuti sotto controllo. Non è opportuno esporli a lungo al sole, anche se ci si allena in giardino, o in luoghi troppo caldi, per evitare lo stress delle parti in gomma. Per questa ragione si consiglia di riporre in luoghi freschi e asciutti l’attrezzo dopo l’utilizzo.
Scegliere di posare all’asciutto lo stepper è utile anche per evitare che il telaio di supporto possa arrugginirsi. Si tratta di una possibilità davvero remota… ma perché rischiare? Nel caso in cui si avvertissero dei cigolii potrebbe essere utile intervenire con uno spray lubrificante che non solo eliminerà il fastidioso rumore ma renderà più fluidi i movimenti dei meccanismi, garantendovi la possibilità di esercitarvi senza inutili sovraccarichi dovuti a sforzi eccessivi.
Mai a piedi nudi: indossare sempre scarpe sportive prima di salire sui pedali
I pedali e le maniglie di plastica attaccate alle estremità degli elastici vanno puliti con cura, con una pezza morbida e inumidita leggermente con semplice acqua o con poco detergente neutro. Non sarà necessario adoperare detersivi dalla formulazione più aggressiva, poiché le superfici si detergono con estrema facilità e, una volta asciutte, vi permetteranno di riporre lo stepper anche all’interno di un armadio, nel completo rispetto dell’igiene di tutto ciò che vi è già contenuto all’interno.
Questi pochi e facili accorgimenti garantiranno al vostro stepper un’incredibile durata e a voi la possibilità di allenarvi sempre ovunque preferiate e in qualsiasi momento ne abbiate voglia.
Recensioni dei migliori stepper
1. Ultrasport SUMST9001
Piccolo, leggero ed estremamente compatto Ultrasport SUMST9001 consente un esercizio completo grazie alle fasce di allenamento incluse. Ci si potrà prendere cura del proprio corpo in modo equilibrato ed armonico, comodamente a casa propria e senza dover andare in palestra, ma con la garanzia dello stesso incredibile risultato.
Il modello più venduto
Quando ci si deve allenare è importante che gli attrezzi che si utilizzano siano pratici, ma anche robusti ed efficienti. Ultrasport SUMST9001 riunisce in sé tutte queste caratteristiche per supportare e agevolare l’attività fisica di sportivi e semplici amatori. Questo stepper presenta un telaio in metallo, estremamente leggero ma altrettanto resistente.
Le guarnizioni alla base sono in morbida gomma antiscivolo, che garantisce la corretta stabilità dell’attrezzo su qualsiasi tipo di pavimento, di modo che lo si possa usare senza alcun timore che si sposti durante gli esercizi. I pedali sono in plastica dura, zigrinati alla base e con una leggera bombatura rialzata in punta per tenere il piede fermo per tutta la durata della sessione di allenamento.
Un allenamento completo
Contrariamente ai mini stepper più semplici, Ultrasport SUMST9001 è dotato di fasce elastiche di espansione che sono incredibilmente utili per un allenamento armonico del corpo. Busto e braccia potranno avvalersi di questi accessori aggiuntivi per lavorare in contemporanea con glutei e polpacci in movimenti coordinati. Inoltre, a parte il movimento abituale consentito da uno stepper, in su e in giù, questo modello dà modo di effettuare anche leggeri movimenti obliqui che, facendo lavorare anche la muscolatura laterale, affinano la vita e i fianchi per la felicità del pubblico femminile che li considera da sempre punti critici da modellare, anche a fronte di diete drastiche e prolungate.
Resistenza modulabile
Non tutti sono in grado di svolgere attività fisica allo stesso modo. Tra un atleta e un principiante c’è grande differenza e non si può parlare solo di durata dell’allenamento se lo si vuole adeguare alla persona che sta per intraprenderlo, ma bisogna concentrarsi anche sull’intensità. Ultrasport SUMST9001 consente di regolare la resistenza, per adattare lo sforzo alla persona che si sta allenando, andando incontro alle esigenze di tutti. Anche le persone anziane potranno beneficiare degli effetti rinvigorenti di un’attività fisica costante, senza timore di sovraffaticare il proprio fisico. Inoltre potranno comodamente riporre lo stepper dopo l’uso poiché, con i suoi 7 kg, si sposta senza alcuna difficoltà.
2. Sportplus SPMSP005 2in1
Essenziale e solido Sportplus SPMSP005 2in1 permette di concentrare gli effetti dell’allenamento sulla parte bassa del corpo. Gambe e glutei saranno scolpiti in breve tempo ed in modo evidente. Basteranno pochi minuti ogni giorno per rimettersi perfettamente in forma e mantenersi tonici a lungo.
Il prodotto migliore in assoluto
Una delle prime impressioni che si ha osservando Sportplus SPMSP005 2in1 è che si tratti di uno stepper glutei estremamente compatto, idoneo ad ogni ambiente. Le sue dimensioni sono 35 x 23,5 x 40 cm e il suo peso è di 9 Kg. Questo modello supporta un peso massimo di 100 Kg. I cilindri idraulici accompagnano e modulano ogni movimento accompagnandolo in modo continuo e controllato.
I pedali sono ampi, 13 x 32 cm, e la sagoma della suola è completamente realizzata con una finitura antiscivolo. Il display, infine, è in grado di visualizzare il tempo della sessione di allenamento, i passi (o scalini) fatti e le calorie che si sono consumate. Il sistema è in grado di salvare questi dati e di renderli disponibili successivamente.
Gambe scolpite
Sia per le donne che per gli uomini che tengono alla loro immagine e ad una curata forma fisica, delle gambe ben tornite sono sempre state un obiettivo da raggiungere. Che si voglia sfoggiare una minigonna o un fisico da spiaggia la soluzione adesso è a portata di mano. Tra le funzioni di Sportplus SPMSP005 2in1 c’è infatti la possibilità di selezionare la modalità di allenamento tra quella Up / Down, in cui i pedali vanno solo su e giù, e quella side / stepper, in cui si aggiunge al movimento di base un’oscillazione laterale leggera che coadiuva nel modellamento delle cosce poiché interessa la muscolatura laterale delle gambe oltre a polpacci e glutei, che lavorano sempre e comunque.
Vantaggi per la salute
Soprattutto per chi conduce vite dinamiche e piene di impegni la possibilità di decidere come e quando allenarsi è molto importante, ma la cosa essenziale è farlo sempre ed in modo costante. Troppo spesso si sottovaluta quanto possa essere d’aiuto un corpo agile ed elastico e quanto l’attività aerobica riesca a migliorare la qualità di vita di ognuno. Dalla circolazione alla respirazione, dalla postura all’equilibrio non c’è area che non riceva benefici dalla pratica sportiva abituale con Sportplus SPMSP005 2in1. In aggiunta non si deve sottovalutare la produzione di endorfine legata all’attività sportiva: non solo rilassano e combattono lo stress, ma aiutano anche a conciliare un sereno riposo influendo positivamente sull’umore.
3. Body Sculpture BS1320
Essenziale ed efficiente Body Sculpture BS1320 può rappresentare un valido aiuto per chi volesse recuperare la giusta tonicità dopo un infortunio o supportare un regime dietetico di dimagrimento con un’adeguata attività fisica. Le sue funzionalità agiscono su ogni zona del corpo per donare l’immagine allo specchio che ognuno sogna guardandosi.
Buona alternativa
Non è sempre possibile recarsi in un centro fitness con costanza per rimettersi in sesto e tornare scattanti. A volte non se ne ha il tempo, a volte non si riesce ad organizzarsi per via del lavoro e degli impegni in famiglia, altre volte, ma spesso non si considera questa situazione con l’adeguata delicatezza, sono fattori psicologici ad intervenire bloccando chi non si sente ancora a proprio agio nel mostrare il proprio corpo in pubblico mentre si allena per raggiungere i propri obiettivi, magari con enorme fatica.
Body Sculpture BS1320 consente a tutte queste persone di svolgere una serie di esercizi corretti e bilanciati per ottimizzare e massimizzare sforzi e sacrifici. Davanti alla tv, in camera da letto, in veranda oppure nel cortile di casa, ovunque ci sia un metro quadro disponibile, quello è il luogo in cui vi sentirete rinascere, giorno dopo giorno!
Un aiuto per la linea
Se si desidera principalmente utilizzare lo stepper per dimagrire, Body Sculpture BS1320 sarà l’alleato perfetto. Oltre alla possibilità di regolare l’intensità della resistenza per un allenamento adatto a principianti o a sportivi incalliti, il vantaggio più grande è quello di potersi dedicare a tutto il corpo con esercizi mirati. Si potrà insistere su glutei e gambe o, montando gli elastici che questo modello ha in dotazione, e tonificare le braccia che, con l’avanzare dell’età magari, iniziano a mostrare dei piccoli cedimenti. La cosa importante da tenere in considerazione è che l’alimentazione per supportare questo regime di allenamento deve essere sana e corretta: un giusto apporto di proteine nutrirà i muscoli, verdure e frutta reintegreranno i sali minerali e una corretta idratazione subito dopo l’allenamento vi farà sentire come nuovi!
Praticità e sicurezza
Uomini e donne, teenagers o anziani, chiunque potrà comodamente allenarsi in casa con Body Sculpture BS1320 in tutta sicurezza. Lo stepper può essere facilmente posizionato in ogni ambiente e riposto con altrettanta facilità grazie al suo peso di soli 8 Kg. I pedali sono completamente antiscivolo nel punto d’appoggio del piede e ne assicurano stabilità e comfort. I movimenti consentiti, inoltre, sono studiati per non sovraccaricare le articolazioni e per non consentire al corpo di assumere posizioni errate durante la sessione di allenamento. Un attrezzo piccolo ma enormemente vantaggioso, per iniziare a fare sport o come stimolo per mantenersi in forma, soprattutto per chi, per inclinazione o per necessità, trascorre in casa la maggior parte del tempo.
Opinioni finali
Abbiamo potuto vedere ampiamente quanto chi ha a disposizione uno stepper benefici di uno stile di vita e di una forma fisica migliori, più attivi e dinamici. Acquistare uno di questi piccoli attrezzi è un’opportunità unica per lavorare sul proprio fisico anche semplicemente durante i tempi morti tra il lavoro e la cena o mentre i bambini riposano.
Anche chi non è più giovanissimo riuscirà ad apprezzare i vantaggi di questo tipo di esercizio, che garantisce una più fluida mobilità e un migliore equilibrio. Ultrasport SUMST9001 è la scelta più indicata per chi desidera poter fare a casa un allenamento completo che coinvolga ed impegni la muscolatura dell’intero corpo.
Glutei, quadricipiti e polpacci lavoreranno infatti grazie al movimento dei piedi in salita e in discesa, vita e fianchi si assottiglieranno grazie ai twist del movimento obliquo, ed infine bicipiti, dorsali e pettorali potranno allenarsi con l’aiuto delle fasce elastiche. Le sue dimensioni ridotte e il suo peso piuma fanno di questo stepper il migliore della sua categoria, e il suo prezzo davvero piccolo è un ulteriore incentivo all’acquisto. Sportplus SPMSP005 2in1 è invece la scelta migliore se si preferisce uno stepper glutei che concentri i suoi effetti solo sulla parte inferiore del corpo.
Per chi conduce una vita sedentaria e alla sera accusa sempre qualche piccolo fastidio sentendo le gambe pesanti questo articolo rappresenterà una svolta. Agendo sulla microcircolazione e rafforzando i capillari, le gambe e i glutei saranno drenate e ossigenate in modo ottimale e si potrà addirittura contrastare la cellulite. Non appena vedrete il suo prezzo sarà evidente che si tratta di un’offerta imperdibile. Body Sculpture BS1320 infine è un personal trainer discreto ed efficace per chi desidera dimagrire con lo stepper.
Sia nella confezione che nei tantissimi tutorial online si potranno trovare esercizi efficaci per modellare il corpo nel modo che si preferisce e in tutta sicurezza. In più, tenendo sotto controllo il display, si potrà vedere quante calorie si bruciano durante l’attività in tempo reale, un incentivo per impegnarsi passo dopo passo! Il costo di questo articolo è talmente economico che non si avrà bisogno di attendere particolari sconti per acquistarlo: il prezzo è lo stesso di un solo mese in palestra, ma potrete usarlo quotidianamente e molto più a lungo.
È importante ricordare, però, che è necessaria una certa costanza per riuscire ad apprezzare i vantaggi di un allenamento, seppure molto soft. Quindi, dopo aver scelto lo stepper più adatto alle vostre esigenze, non separatevene più.
Quale stepper scegliere? Classifica (Top 3)
| Prodotto | Offerta | Sconto | Voto |
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Domande frequenti
- Come si può regolare l’intensità del movimento in fase di settaggio?
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Solitamente nella parte bassa della struttura di base è presente una manopola che può essere ruotata per regolare l’intensità del movimento. Si dovrà ruotare verso il simbolo “+” per un allenamento più intenso adatto a chi è già in discreta forma, e verso “–“ per un allenamento più soft, idoneo per principianti e persone di una certa età.
- Quale peso supporta?
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Dipende dal modello. Alcuni riescono a reggere stabilmente solo fino ad 80 Kg, altri, invece, arrivano a sopportare fino a 100 kg. Prima dell’acquisto è sempre buona norma consultare il carico massimo consentito per essere sicuri di poter usare il proprio articolo già al suo arrivo.
- E’ sicuro a piedi scalzi?
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Per una maggiore sicurezza e stabilità sarebbe più opportuno indossare delle scarpe da ginnastica. La gomma della suola, infatti, rimane saldamente ancorata alla zigrinatura antiscivolo con cui sono realizzati i pedali e consente di allenarsi senza rischio di perdita di equilibrio anche nei passaggi in cui si raggiunge una velocità maggiore.
- Se il modello non dispone di maniglie o di un manubrio come si può migliorare l’equilibrio?
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Questo tipo di attrezzi è progettato per garantire un buon equilibrio dell’utilizzatore anche in fase di attività. Tuttavia, se si preferisce una maggiore sicurezza, soprattutto per chi è un po’in là con gli anni o non è perfettamente stabile sulle gambe perché si sta riprendendo da un infortunio, si potrà porre lo stepper in terra e poggiare le mani sullo schienale di una sedia posizionata di fronte, avendo l’accortezza di non curvarsi in avanti ma di mantenere braccia tese e schiena dritta. Un altro trucco potrebbe essere quello di usare delle bacchette da trekking, che hanno un costo irrisorio e garantiscono una corretta postura durante tutta la sessione.
- È meglio allenarsi ad un’intensità maggiore o minore?
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Dipende molto dai risultati che si desidera raggiungere. Se si vuole bruciare grassi è sempre meglio non scegliere l’intensità massima, ma settare l’apparecchio su un livello medio e prolungare i tempi di allenamento. Se si preferisce invece un’attività aerobica in grado di potenziare la muscolatura, allora sarà più opportuno settare un’intensità maggiore e praticare l’allenamento per un numero inferiore di minuti.
- Quale frequenza cardiaca sarebbe meglio non superare in allenamento?
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In base al proprio fisico e alla propria preparazione atletica si dovrebbe procedere con sessioni di difficoltà ed impegno crescenti. Se il display in dotazione indica anche l’attività cardiaca sarebbe bene, soprattutto agli inizi, monitorare con attenzione ed avere l’accortezza di non superare i 128 battiti al minuto per evitare di sovraffaticarsi.
- Durante l’attività come ci si deve regolare con la respirazione?
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La respirazione è molto importante trattandosi di un allenamento aerobico. È sempre opportuno le prime volte prestare attenzione all’immissione e all’emissione di fiato, affinché tutta la muscolatura possa essere correttamente ossigenata e si possa sviluppare una maggiore resistenza. Di norma si dovrebbe sempre espirare in fase di sforzo, quindi quando il movimento è in salita, ed inspirare in fase di riposo, quindi quando il movimento è in discesa. Dopo poco risulterà del tutto naturale.
- Se l’attrezzo cigola rumorosamente cosa si deve fare?
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Il primo passo è quello di accertarsi che lo stepper sia posizionato in modo corretto, ovvero posto orizzontalmente su una superficie perfettamente piana, poiché i rumori potrebbero essere causati da dislivelli che non consentono alle parti meccaniche movimenti fluidi. Se la posizione è quella corretta e il cigolio persiste, sarà sufficiente poco lubrificante e il vostro attrezzo tornerà come nuovo.