Migliore vogatore del 2024

Caratteristiche principali

Ci sono sport che sono in grado di suscitare emozioni particolari e riescono a far innamorare chi li prova già dopo il primo giorno. Non è sempre possibile riuscire a praticarli quando e quanto si vorrebbe però, perché necessitano non solo di attrezzature specifiche ma anche di luoghi ben determinati nei quali ci si immerge e dai quali si trae energia, per uscirne rinfrancati e rigenerati dopo un allenamento in cui fatica e relax si cedono il passo in un’alternanza di sensazioni.

È questo il caso del canottaggio, uno sport d’acqua che richiede forza e impegno ma che non tutti hanno la fortuna di poter praticare con regolarità per via della posizione geografica o delle condizioni ambientali dei luoghi in cui si vive. Per fortuna c’è una soluzione a portata di tutti, capace di allenare la muscolatura intera e di replicare le condizioni richieste per un allenamento davvero molto simile in ogni suo aspetto.

Un vogatore da casa, o remoergometro, consente infatti di praticare un’attività in tutto e per tutto conforme alle caratteristiche del canottaggio anche se ci si trova tra le mura domestiche o in palestra e non necessita di grandi spazi o accorgimenti specifici per essere collocato comodamente in una stanza. La maggior parte dei modelli infatti prevede la possibilità di essere richiusa e riposta dopo l’uso in spazi esigui come quello tra una parete e l’armadio, per esempio, oppure sotto il letto.

Fu inventato 40 anni fa in America, per allenarsi in inverno anche se l’acqua ghiacciava

La struttura dei vogatori solitamente consta di un binario sul quale un carrello, al di sopra del quale è posto il sedile, scorre avanti e indietro. In fondo all’attrezzo è fissata una resistenza alla quale sono collegati, mediante delle corde o degli elastici, gli elementi di trazione, ovvero un braccio solo oppure 2 differenti.

È possibile selezionare, in base alle proprie esigenze, la tipologia di allenamento che si preferisce svolgere. Solitamente la prima cosa da prendere in considerazione è la trazione che caratterizza l’attrezzo.

Trazione latina o scandinava	Trazione centrale
È la tipologia di trazione da scegliere se si è già esperti e se l’allenamento è finalizzato a prestazioni atletiche o a preparazioni agonistiche. Presenta due bracci distinti e separati e riesce a simulare in modo fedele il movimento tipico della vogata.	È la trazione che simula il movimento di vogata con un unico braccio centrale. Gli arti inferiori e quelli superiori lavorano in maniera armonica e fluida e i movimenti simmetrici sono indicati anche per atleti alle prime armi che vogliono allenarsi in casa.

Come si può facilmente evincere i tipi di allenamento consentiti da queste due categorie di attrezzi sono specificatamente pensati per soddisfare diverse esigenze, da quelle di semplici amatori a quelle di professionisti. A tutti loro è permesso di poter regolare la resistenza per allenamenti che possano essere gradualmente sempre più impegnativi e che possano essere latori di grandi risultati, che si tratti di un corpo più tonico o della possibilità di salire su un podio.

Quattro tipi di resistenza

Se i risultati e le tipologie di allenamento sono molto simili tra loro, lo stesso non può dirsi dei tipi di resistenza che possono caratterizzare un vogatore professionale. Ognuna di queste influisce su forma e prestazioni del modello e lo rende facilmente distinguibile dai suoi simili. Le resistenze dei vogatori si dividono in 4 categorie

1. Resistenza ad acqua
2. Resistenza ad aria
3. Resistenza magnetica
4. Resistenza idraulica

I modelli di vogatore con resistenza ad acqua sono senza alcun dubbio quelli che riescono a trasmettere la sensazione più simile a quella che si prova quando si fa canottaggio. Alla base del vogatore ad acqua è posto un recipiente chiuso, spesso trasparente, contenente acqua per l’appunto, e due piccole pale che si spostano al muoversi dell’albero centrale il cui movimento è dettato dalle vogate di chi si sta allenando.

Le pale incontrano la medesima resistenza che si incontrerebbe vogando in un corso d’acqua, rendendo questi modelli idonei a chi pratica canottaggio e desidera vivere anche in casa l’atmosfera che si crea quando ci si allena all’aperto.

Si tratta di modelli abbastanza costosi, che vengono realizzati quasi esclusivamente da artigiani esperti in questo settore, ma per i più romantici, che non sanno rinunciare al suono dello sciabordio dell’acqua sulla punta dello scafo, perché parte dell’esperienza di un allenamento degno di questo nome, il vogatore ad acqua sembra creato ad hoc.

I modelli realizzati con resistenza ad aria sono dotati di un alloggiamento all’interno del quale sono contenute delle pale che, azionate dal movimento della vogata, incontrano l’aria che pone la propria resistenza. In questo caso spesso l’attrezzo è dotato di un’unica maniglia e non di due bracci separati, ed è collegato attraverso una cordicella o una piccola catena. Più forza si imprime alla vogata e maggiore sarà la resistenza che offrirà l’aria, il che è un ottimo punto a favore, gradito anche agli atleti più attenti.

In mezz’ora di allenamento si bruciano fino a 340 calorie

Se prendiamo in considerazione un remoergometro a resistenza magnetica, non ci stupirà il fatto che esso possieda una serie di magneti, i quali, all’interno dell’alloggiamento in cui sono posti, sono in grado di generare resistenza elettronicamente. Questa può essere regolata ma, essendo “artificiale”, non produce alcuna variazione tra la sensazione trasmessa all’inizio o alle fine del movimento e quella propria del movimento stesso. È un modello idoneo per chi desidera tenersi in forma e non dispone di molto spazio, giacché quasi nella totalità dei casi si tratta di attrezzi ripiegabili e facilmente richiudibili alla fine della sessione d’allenamento.

Infine prendiamo in esame i modelli più comuni di vogatore, ovvero quelli con resistenza idraulica, in cui i pistoni contengono aria o, in alcuni casi, olio. Ad essi sono collegati i due bracci dell’attrezzo che fungono da remi e che possono avere altezza regolabile o fissa. Questa tipologia di modelli di vogatore è la più pratica e la più leggera, perfettamente idonea anche nel caso si fosse dei principianti e si volesse provare questo genere di allenamento. Sono economici e pratici da riporre e, altro punto a favore, perfetti per scolpire ogni parte del corpo per regalare una muscolatura tonica e scattante.

Struttura e accessori

Una volta presa in considerazione la resistenza del vogatore in base alle peculiarità di allenamento che si desidera portare avanti, è opportuno cercare di porre la giusta attenzione anche sulla struttura generale di questo attrezzo e sugli elementi che lo caratterizzano come:

• Peso e materiali
• Misure
• Portata
• Seggiolino
• Pedali
• Bracci o manubrio
• Display

I materiali influiscono in modo significativo sul peso definitivo dell’attrezzo. Solitamente per la realizzazione della struttura portante di un vogatore viene impiegato alluminio, un metallo resistente solido ma leggero, particolarmente indicato per attrezzature destinate all’utilizzo in casa, che possono o devono essere spostate all’inizio e alla fine di ogni allenamento.

Le strutture in legno sono invece quasi esclusivamente quelle artigianali, create su misura per l’atleta che le richiede, e sono ovviamente quelle più pesanti. Va però detto che sono realizzate solitamente per una stanza adibita a palestra in cui il vogatore ha il suo spazio dedicato senza necessità di essere spostato.

Le misure sono essenziali, sia perché ci indicano quale sarà l’ingombro del vogatore nell’ambiente al quale è destinato, sia perché da esse è possibile evincere l’altezza massima dell’atleta a cui è consentito il movimento completo in allenamento.

I modelli di vogatore standard indicano le dimensioni sia dell’attrezzo chiuso che aperto, e sono realizzati per utilizzatori che hanno un’altezza compresa tra il metro e 50 e il metro e ottanta, anche se in alcuni casi, nello specifico quelli in cui l’asse centrale rivela una lunghezza maggiore, possono allenarsi agevolmente anche persone alte fino a un metro e 90. Qualunque sia la lunghezza dell’attrezzo i modelli di vogatore da casa sono creati per essere piegati e riposti diminuendo l’ingombro e occupando davvero pochissimo spazio.

La portata è il peso che la struttura riesce a reggere. La maggior parte dei modelli in commercio tollera un carico di circa 100 / 115 Kg in media. Vi sono però modelli più esili che reggono solo fino a 90 Kg, mentre ne troviamo altri, più robusti e meno comuni, sui quali possono allenarsi anche utilizzatori che pesano sino a 140 Kg.

Strutture sempre più solide e all’avanguardia per un allenamento ottimale

Sulla trave centrale della struttura si muove come su di un binario il seggiolino. Ve ne sono di sagomati o di imbottiti e, in ogni caso, di qualsiasi modello di vogatore si parli, si tratta sempre di conformazioni ergonomiche pensate per rendere confortevoli anche gli allenamenti più lunghi e faticosi.

Per riuscire a compiere un movimento sicuro e preciso una base d’appoggio solida è necessaria, per questo i pedali sono fondamentali. Il poggiapiedi può essere mobile oppure fisso, spesso presenta una o più fasce di velcro che non fanno scivolare il piede ma gli consentono comunque di flettersi leggermente nella fase di ritorno senza costringerlo. La cosa più importante è che il piede possa poggiare per intero, senza lasciare fuori il tallone o le punte, per questa ragione sarebbe sempre bene valutarne attentamente l’ampiezza.

In base al modello di vogatore scelto gli arti superiori possono lavorare su un manubrio o su due bracci distinti. Quasi nella totalità dei casi le impugnature sono rivestite con un morbido materiale antiscivolo che serve anche da imbottitura. Questo espediente aiuta in caso di sudore a non far perdere la presa e consente di mantenerla sempre ferma ma non troppo stretta, per evitare la formazione di calli o vesciche, non solo antiestetiche ma anche dolorose.

Infine quasi tutti i modelli di vogatore sono dotati di un display LCD, essenziale se si desidera monitorare ogni fase dell’allenamento. Solitamente sullo schermo è possibile visualizzare la distanza percorsa, la velocità, le vogate effettuate, il tempo e le calorie bruciate.

Allenamento e benefici

Tra tutte le tipologie di attrezzi che è possibile acquistare per praticare sport in casa propria un remoergometro è forse una delle poche scelte in grado di far praticare un allenamento completo e usando un vogatore muscoli interessati saranno davvero un numero impressionante. Soprattutto se in casa non c’è una stanza adibita a palestra un buon vogatore sostituisce egregiamente sia un attrezzo per pettorali che un attrezzo per glutei, riunendo in sé le migliori caratteristiche di entrambi.

Persino i muscoli presenti sulle dita si rafforzano grazie alla presa

Sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo trarranno grandi benefici dal movimento che l’attrezzo consente, sviluppando armonicamente la muscolatura, snellendo e scolpendo in egual misura il fisico.

Zone del corpo	Muscoli e apparati interessati	Benefici
Arti inferiori	Femorali, quadricipiti, glutei, polpacci	-Gambe più leggere – Riduzione degli inestetismi dovuti alla cellulite – Movimenti articolari più fluidi
Arti superiori	Spalle, bicipiti, tricipiti	– Migliore tono muscolare – Riduzione dello stress e della tensione – Diminuzione dei dolori cervicali
Busto	Dorsali, addominali, obliqui interni ed esterni, cuore, apparati respiratorio e circolatorio	– Postura più corretta – Maggiore resistenza respiratoria e cardiaca – Rischio di infarto ridotto fino al 50%

Ma qual è il modo giusto di allenarsi? Basta seguire pochi e semplici passi e chiunque potrà iniziare a praticare indoor rowing fino a farlo diventare una piacevole, irrinunciabile abitudine.

1. Sedere sul seggiolino, con i femorali leggermente volti verso l’esterno rispetto ad esso, e regolare la resistenza ad un livello basso per iniziare la fase di riscaldamento, che dovrà avere una durata compresa tra i 5 e i 10 minuti.
2. Regolare la posizione dei piedi sui pedali o sulla pedana e fissarli con il velcro senza stringere eccessivamente
3. Impugnare il manubrio o i bracci, con i palmi delle mani rivolti verso il basso, con una presa salda ma non rigida. Le mani devono essere distanti tra loro quanto le spalle.
4. Mantenere la schiena perfettamente dritta e le spalle rilassate
5. Quando si effettua il movimento in avanti il busto si piega leggermente e le ginocchia si piegano mentre il seggiolino scorre

Quando si effettua il movimento indietro il busto si piega leggermente indietro anch’esso, le gambe si distendono al massimo e i gomiti si avvicinano rientrando verso il busto sino a toccarlo
Aumentare la resistenza nella parte centrale dell’allenamento, per favorire la fase aerobica, e diminuirla nuovamente negli ultimi minuti per defaticare.

Questi movimenti vanno ripetuti per 15 / 20 minuti a velocità sostenuta, se si desidera giungere ad una fase aerobica, e poi si potrà nuovamente rallentare e concludere con una fase di stretching. Ovviamente l’allenamento deve essere proporzionato alle capacità e alle caratteristiche dell’utilizzatore. Non è opportuno sforzarsi in modo eccessivo, la tabella di allenamento crescerà con voi nel tempo.

In conclusione un vogatore è davvero una scelta saggia e ben ponderata se si decide di fare un investimento che vi ripagherà in salute e forma fisica. Inoltre non richiede una particolare manutenzione, se non quella di usare periodicamente un lubrificante nella zona del binario su cui scorre il carrello del sedile, e può facilmente essere pulito, anche dopo ogni utilizzo, con un panno morbido e uno spray non aggressivo.

Quelli disinfettanti sono consentiti e anzi particolarmente indicati, per detergere a fondo il sudore ed eliminare i cattivi odori. Adesso non ci sono più scuse per rimandare il vostro programma allenamento vogatore: in poche settimane i risultati saranno evidenti a voi e a chiunque vi incontri.