Migliore cyclette ellittica del 2024

Usi e struttura

Se si intende intraprendere uno stile di vita più salubre e iniziare a fare un po’di moto in più ma non si ha quasi mai tempo di andare in palestra, la bici ellittica è uno strumento pensato sia per l’allenamento in palestra che per l’allenamento casalingo. Sempre più persone, infatti, scelgono di ricrearsi una postazione per l’esercizio fisico direttamente dentro casa, in modo da sfruttare al meglio le pause tra una faccenda e l’altra e i brevi e pochi ritagli di tempo, la mattina prima di uscire di casa o la sera dopo che i bambini sono crollati a letto.

Chi ha una vita frenetica, spesso non ha altra scelta che dedicare un piccolo angolo della casa alla cura personale e allo sport e, in questi casi, le cyclette ellittiche sono gli strumenti più adatti e versatili poiché ci permettono di allenare tutto il corpo in una sola seduta che riesce acoinvolgere l’intera muscolatura del corpo in modo armonico e non eccessivamente stressante, per venire incontro anche alle esigenze di chi non è un atleta professionista.

Prima di utilizzare questo strumento, molti si interrogano sul perché del suo nome particolare. Qual è dunque ellittica significato, e quali i motivi per cui la macchina viene chiamata in questo modo? La risposta è semplice: i movimenti che vengono effettuati contemporaneamente con le braccia e con le gambe creano una forma ellittica fluida e continua, che coinvolge tutti gli arti senza sovraccaricarli con sforzi eccessivi.

Questi macchinari, infatti, sono costituiti da due pedane su cui poggiare i piedi che compiono un movimento ellittico per l’appunto, che ricorda molto quello della corsa, dello sci, dello stepping o della pedalata di una bicicletta. É inoltre quasi sempre presente un manubrio fisso, da impugnare quando vogliamo focalizzare l’esercizio solo sulle gambe, e lateralmente sono inclusi due manubri mobili da utilizzare per allenare anche gli arti superiori e stimolare la fascia addominale.

Ci consente di allenare braccia, gambe e addominali contemporaneamente

Inoltre, un allenamento con ellittica è molto intenso, non a caso, ai neofiti del mondo del fitness viene consigliato di cominciare con sessioni non superiori ai 10-15 minuti, e ci permette di bruciare molte calorie in poco tempo. Con questa macchina si possono fare diversi tipi di allenamento ellittica: esercizio aerobico, anaerobico, cardio, focalizzato sui glutei, per le gambe, per dimagrire e molti altri ancora.

Ad esempio, chi volesse esercitare in particolar modo i quadricipiti, i glutei e la fascia addominale può scegliere di impugnare il manubrio fisso invece di quello mobile, o di provare addirittura senza mani anche se quest’ultima variante presuppone un ottimo equilibrio ed una buona padronanza dell’attrezzo ed è, quindi, sconsigliata a chi è ancora alle prime armi. Oltre alla pedaliera e manubri, la bici ellittica è costituita da:

• Volano e telaio
• Display, spesso LCD
• Ruote inferiori
• Piedini stabilizzatori

Complessivamente, la struttura della cyclette ellittica non dovrebbe risultare troppo ingombrante, soprattutto se lo spazio disponibile in casa è limitato. Tuttavia, perché la macchina sia in grado di sopportare e supportare allenamenti più intensi e frequenti, è necessario che il volano sia ben calibrato e  il telaio sia rinforzato e realizzato con materiali particolarmente resistenti, quali metallo e alluminio, e ciò potrebbe influire negativamente sulla questione ingombro e peso, che solitamente, nei modelli casalinghi si aggira intorno ai 20 kg, mentre l’altezza complessiva ideale dovrebbe essere compresa tra 1 m e 1,30 m.

Per osservare e monitorare in maniera costante il proprio allenamento, il display LCD si rivela fondamentale. Ve ne sono di diversi tipi, dal display touch a quello con pulsantiera annessa, da quello a colori a quello retroilluminato per tenere tutto sotto controllo anche in assenza di luce nell’ambiente circostante, ma il fattore più importante è senza alcuna ombra di dubbio la sua leggibilità, che deve essere sempre chiara ed immediata.

Gli ultimi due elementi sono particolarmente importanti poiché le ruote, generalmente situate nella parte anteriore della bici, ci facilitano il compito di trasportare la macchina da una stanza all’altra o di muoverla all’interno dell’abitazione, ad esempio quando facciamo le pulizie, mentre i piedini stabilizzatori antiscivolo, spesso ricoperti in gomma, ci garantiscono una buona aderenza con il terreno anche quando l’esercizio si fa più intenso.

Inoltre, un modello robusto può essere utilizzato da qualsiasi tipo di utente indipendentemente dalla stazza, dal peso e dalla corporatura, mentre i modelli delle cyclette pieghevoli sono più leggeri e hanno una capacità di portata massima che spesso non supera i 100-120 kg.

Tipologie e volano

Generalmente, quando si parla di cyclette ellittiche si pensa che ne esista un unico modello in commercio e che ci si debba accontentare di strutture e forme spesso inadeguate all’utente che dovrà allenarsi o ad appartamenti privati in cui gli spazi sono solitamente abbastanza piccoli. In realtà ne esistono diverse tipologie che si differenziano non solo per il design, moderno e accattivante, ma soprattutto in base alle dimensioni e alla posizione del volano. Se prendiamo in considerazione le misure e la taglia, possiamo distinguere fra 3 tipi di macchine.

Modello	Caratteristiche
Strumento base	Di dimensioni inferiori ad 1 m, generalmente non consente di effettuare un movimento ellittico fluido e continuo ma è pensato per i principianti
Strumento standard	Di altezza media, circa 1,5 m, è lo strumento adatto ad allenamenti di intensità media che coinvolgono anche braccia e pettorali
Strumento professionale	Di altezza superiore ad 1,5 m, permette di fare falcate piuttosto ampie ed è adatto ad allenamenti molto intensi e dinamici che coinvolgono tutto il corpo

Volendo essere più dettagliati, l’ellittica palestra generalmente è quella più sofisticata, grande e robusta poiché deve soddisfare le esigenze di un vasto numero di utenti di corporatura e stazza diverse, mentre i modelli per uso casalingo possono essere anche più piccoli e bassi, l’importante è che soddisfino le nostre esigenze e quelle dei vari membri della nostra famiglia.

In aggiunta ai tre modelli classici, esiste un’ulteriore variante: la macchina ellittica pieghevole. Questo modello generalmente rientra nella categoria degli strumenti medi o base,  poiché non possiamo certo aspettarci che uno dei macchinari più grandi e robusti possa essere piegato e riposto in un angolo, ma è particolarmente pratico per chi non ha molto spazio in casa e desidera un attrezzo da tirare fuori e utilizzare solo all’occorrenza, per poi riporlo in un angolo senza che diventi un ingombro perenne o un ostacolo alle normali e abituali operazioni di pulizia.

Le macchine pieghevoli, però, tendono a non essere adatte agli allenamenti più intesi e sono pensate per esercizi blandi e utenti normopeso. Infine, un ultimo elemento distintivo che ci permette di identificare diversi tipi di cyclette ellittiche è la posizione del volano.

Il volano è un disco metallico che regolarizza e stabilizza il movimento della cyclette ellittica

Più pesante è il disco, maggiore aderenza al suolo e stabilità avrà l’elittica, anche durante gli allenamenti più intensi. Ad esempio, i macchinari più sofisticati e potenti hanno un volano di peso anche superiore ai 15 kg mentre le varianti casalinghe o più leggere hanno volani di circa 4-10 kg, una bella differenza.

Inoltre, il volano può essere di tipo

1. Meccanico, leggermente rumoroso e non particolarmente fluido, tipico dei modelli più economici;
2. Magnetico, più fluido, confortevole e performante in pedalata, in modelli di fascia media;
3. Elettromagnetico, preciso ed equilibrato, per supportare anche prestazioni atletiche professionali.

Infine, il volano può essere situato nella parte anteriore o posteriore della bici. Le ellittiche con volano anteriore sono più ingombranti ma nettamente più performanti, poiché permettono di effettuare una falcata fluida e sciolta e sono in grado di supportare anche gli allenamenti di intensità superiore. La bici elittica con volano posteriore è la più comune in commercio e la preferita per un uso casalingo poiché ha un ingombro minore. Nonostante garantisca una falcata inferiore, questo modello è l’ideale per replicare i movimenti della corsa o della camminata veloce.

Resistenza e programmi

Come nel caso di quasi tutti i macchinari per l’esercizio fisico, anche la macchina ellitica ci permette di scegliere tra diversi livelli di intensità che spesso vanno regolati manualmente. La possibilità di aumentare o abbassare la resistenza opposta dallo strumento ci consente di personalizzare l’intensità dell’allenamento.

Nel caso delle cyclette con resistenza meccanica, l’intensità viene aumentata per mezzo di una manopola mentre quando abbiamo a che fare con cyclette ellittiche a resistenza magnetica ed elettromagnetica possiamo usufruire di un sistema automatizzato da regolare direttamente dal display, spesso touch screen, soprattutto nei modelli maggiormente moderni e sofisticati.

È possibile scegliere tra un minimo di 6-8 livelli di resistenza diversi ed un massimo di 15-20

Chiaramente, salendo con il numero, la resistenza opposta dalla macchina aumenterà, rendendo la nostra pedalata più difficile e meno fluida. Un allenamento ad intensità superiore ci permetterà di bruciare molte calorie in poco tempo ma per chi è ancora alle prime armi è preferibile cominciare con allenamenti ad intensità inferiore, soprattutto per prendere confidenza con l’attrezzo e per non rischiare di sovraccaricare i muscoli.

Oltre alla regolazione manuale dell’intensità alcune macchine, soprattutto quelle di qualità superiore, spesso ci consentono di scegliere tra diversi programmi di allenamento preimpostati, tra i quali troviamo:

1. Allenamento per dimagrire
2. Allenamento per tonificare i glutei
3. Allenamento mirato per la parte superiore
4. Allenamento aerobico
5. Allenamento anaerobico

In questi casi, tutto quello che dobbiamo fare è selezionare il programma desiderato, e che meglio risponde alle nostre esigenze, per poi avviare la macchina. Sul display compariranno informazioni relative alla durata dell’esercizio, i chilometri da percorrere, la cadenza media da tenere, le calorie da bruciare e l’intensità da mantenere. Inoltre, sempre sul display troveremo degli input che ci informeranno di eventuali aumenti o diminuzioni dell’intensità o della velocità di falcata.

Qualora la cyclette elittica in questione non fosse dotata di programmi preimpostati, è comunque possibile consultare e chiedere consiglio a qualche esperto, o iniziare dai livelli inferiori di resistenza per poi variare manualmente cadenza e velocità, man mano che si migliora allenamento dopo allenamento.

Informazioni rilevate

Quando facciamo esercizio fisico, è importante tenere sotto controllo alcuni parametri che ci forniscono informazioni relative all’andamento del nostro allenamento e al nostro stato di forma fisica. Fortunatamente, le cyclette ellittiche sono in grado di fornirci dati preziosi che compaiono direttamente sullo schermo del display a cristalli liquidi che generalmente si trova tra i due manubri. I parametri rilevati dalle cyclette ellittiche sono precisi ed esaustivi, una vera e propria guida per chi vuole impegnarsi al meglio e ottenere il massimo dal proprio acquisto, ma anche dalle proprie performances personali.

Rilevazioni	Descrizione
Calorie bruciate	Valore spesso approssimativo, poiché non viene calcolato sulla base delle caratteristiche individuali di ogni utente ma fornisce parametri generali
Chilometri percorsi	Dato che fornisce informazioni sulla strada immaginata effettuata dall’inizio dell’esercizio. La distanza è quasi sempre espressa in chilometri
Tempo trascorso	Porsi limiti od obiettivi di tempo è una delle strategie migliori per monitorare l’efficacia dell’allenamento. Il tempo viene quasi sempre cronometrato ed espresso in minuti
Cadenza media	Valore che fornisce informazioni importanti riguardo all’intensità dell’allenamento e all’andamento della nostra performance
Attività cardiaca	I manubri sono spesso dotati di sensori integrati che ci permettono di monitorare l’attività cardiaca ed aumentare o diminuire l’intensità dell’allenamento in base ai dati rilevati

Tutti questi dati possono comparire allo stesso momento sul display,  se lo schermo è a campi multipli, o possono essere alternati se lo schermo mostra un solo parametro alla volta, utilizzando la pratica funzione “Scan”. Inoltre, alla fine dell’allenamento è spesso possibile ottenere un riepilogo della distanza percorsa, delle calorie cyclette bruciate e del tempo impiegato e le macchine più sofisticate ci consentono anche di salvare i risultati, per poter fare una comparazione con i precedenti e i successivi, in modo da tenere sotto controllo i nostri miglioramenti o gli aspetti da migliorare.

Infine, per quanto riguarda il rilevamento dell’attività cardiaca, è spesso possibile utilizzare una clip per l’orecchio o una fascia cardiaca wireless in alternativa ai sensori nel manubrio. Infatti, i sensori hand pulse si trovano quasi unicamente nei manubri fissi e non in quelli mobili, quindi la fascia e la clip sono le soluzioni perfette per monitorare il battito quando desideriamo allenare anche la parte superiore del corpo.

Allenamento tipo

Chiunque voglia dedicarsi a scolpire e tenere in forma il proprio corpo sa che gli ellittica benefici sono davvero tanti. Questo macchinario, infatti, ci consente di lavorare su moltissimi muscoli diversi allo stesso momento:

• Quadricipiti
• Polpacci
• Glutei
• Muscoli posteriori della coscia
• Bicipiti
• Spalle
• Pettorali
• Addominali

Insomma, tutte le parti del corpo vengono ugualmente coinvolte nell’esercizio per un allenamento total-body particolarmente efficace. Per quanto riguarda le tempistiche di allenamento, chi è alle prime armi dovrebbe cominciare con sessioni di circa dieci-quindici minuti in modo da non sovraccaricare i muscoli per poi aumentare gradualmente e arrivare a fare anche quaranta-quarantacinque minuti consecutivi.

Inoltre, prima di cominciare è consigliabile fare almeno dieci minuti di riscaldamento. È vero, l’elittica è molto gentile nei confronti delle articolazioni e della schiena, ma è sempre meglio non esagerare e prendere le dovute precauzioni, soprattutto se è un po’ che non facciamo dell’esercizio. Anche le tipologie di allenamento possono essere varie e diverse:

1. Allenamento lungo e continuato ad intensità bassa, indicato per perdere peso e bruciare molte calorie
2. Allenamento breve ed intenso, perfetto per migliorare il cardio
3. Ripetute o scatti di lunghezza variabile, ideali per migliorare la resistenza cardiaca allo sforzo

Come sempre, anche nel caso della cyclette ellittica dimagrire è uno degli scopi principali, ed è la costanza a fare la differenza: ecco perché è importante acquistare un modello da utilizzare in casa e da sfruttare non appena si riesce ad avere ragionevole tempo disponibile. Indubbiamente, avere la possibilità di allenarsi in qualsiasi momento della giornata, incluse la mattina presto o la sera tardi, senza dover rispettare gli orari e le regole di palestre e centri sportivi è un bel vantaggio e sopra ogni cosa una grande comodità.

Purtroppo, però, esiste anche un lato potenzialmente negativo della medaglia. Per allenarsi in casa è necessaria infatti molta costanza e una grande motivazione: non avremo compagni di allenamento o personal trainers a spronarci. Inoltre, è sempre possibile fare dei movimenti sbagliati o utilizzare l’apparecchiatura in maniera errata, rischiando così di infortunarsi o di non ottenere risultati ottimali.

Per ovviare a questi piccoli problemi è importante porsi degli obiettivi a breve e a lungo termine: vedere dei piccoli ma costanti miglioramenti ci spronerà a continuare con l’esercizio con rinnovato impegno. Infine, prima di cominciare con l’allenamento è importante leggere con attenzione le istruzioni della macchina e se ancora non siamo sicuri basterà consultare un esperto.